Tornada a l'escola: quines vitamines podem prendre per començar el curs amb més energia?

La tornada a la rutina no provoca per si mateixa una deficiència de vitamines. Tot i això, setembre suposa un canvi d'hàbits que pot fer que algunes persones descuidin temporalment la seva alimentació, dormin menys o acumulin més cansament.

En els nens passa una cosa semblant. Tornen les classes, les activitats extraescolars, les matinades i les jornades més estructurades. A més, passen moltes hores compartint espais amb altres nens, especialment durant els mesos de tardor i hivern.

Però hi ha alguna cosa important que hem de tenir clar: les vitamines no són un escut contra els refredats ni substitueixen una alimentació saludable.

Per això, els complements alimentaris s'han d'utilitzar amb criteri i tenint en compte l'edat, l'alimentació, les necessitats personals i, quan pertoqui, les indicacions d'un professional sanitari.

Quan parlem de "vitamines per tornar a la rutina", les primeres que solen venir al capdavant són les vitamines del grup B.

I té sentit que apareguin en aquesta conversa, ja que diverses vitamines del grup B participen. És a dir, ajuden l'organisme a obtenir i utilitzar energia a partir dels nutrients que ingerim.

Entre elles trobem la vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B12 i l'àcid fòlic (B9).

Però atenció: això no significa que prendre vitamina B12 o un complex de vitamines B vagi a solucionar automàticament el cansament de setembre.

Aquesta és probablement una de les preguntes més habituals quan comença el curs.

Existeixen diferents vitamines i minerals que contribueixen al funcionament normal del sistema immunitari. Entre ells destaquen la vitamina C, la vitamina D, la vitamina A, la vitamina B6, la vitamina B12, l'àcid fòlic, el ferro, el zinc i el seleni.

Això és important perquè ens permet entendre que el sistema immunitari no depèn d'una única vitamina. ">La vitamina C, per exemple, contribueix al funcionament normal del sistema immunitari i també a la protecció de les cèl·lules davant del dany oxidatiu.

El zinc també contribueix al funcionament normal del sistema immunitari, mentre que la vitamina D participa en el funcionament normal de les defenses.> una vegada més, cal evitar una interpretació equivocada: prendre un suplement no garanteix que no ens emmalaltim.

Els complements poden ajudar a cobrir necessitats nutricionals quan hi ha una ingesta insuficient o una situació concreta que ho justifiqui, però no substitueixen el descans, la substitueix el descans, la substitueix el descans, hàbits saludables.

La vitamina C és un dels nutrients més coneguts quan arriben els mesos de tardor i hivern.

La trobem de forma natural en aliments com cítrics, kiwi, maduixes, pebrot, tomàquet o algunes verdures.

També intervé en la formació normal de col·lagen, que és important per a diferents estructures de l'organisme, i contribueix a disminuir el cansament<< justify; ">Significa això que tota la família hauria de prendre vitamina C al setembre?

No necessàriament.

Si l'alimentació aporta suficient vitamina C, just> Per això, abans de pensar en un complement, val la pena revisar l'alimentació. Un esmorzar amb fruita, incloure verdures als àpats i variar els aliments al llarg de la setmana pot ser molt més important que afegir suplements sense una necessitat concreta.

La vitamina D és diferent d'altres vitamines perquè el nostre organisme pot produir-la mitjançant l'exposició de la pell a la llum solar.

També podem obtenir-la a través de determinats aliments, encara que les fonts dietètiques són més limitades.

Durant els mesos amb menys hores de llum solar, determinades persones poden tenir més risc de presentar nivells insuficients. No obstant això, no hem d'assumir que necessitem suplementar-la simplement perquè arribi la tardor.

Si hi ha sospita de dèficit, determinades situacions de risc o una indicació mèdica, un professional sanitari pot valorar si cal comprovar els nivells i establir la suplementació adequada.

Aquí hem de fer una distinció important.

Els nens no són adults petits.

Les seves necessitats nutricionals depenen de l'edat i de diferents factors, de diferents factors utilitzar suplements sense comprovar prèviament que són adequats per a ells.

Un nen sa que segueix una alimentació variada normalment pot obtenir les vitamines i minerals que necessita a través dels aliments.

Fruites, verdures, pescadors, llegums i fruita seca, sempre tenint en compte les necessitats i possibles restriccions de cada nen, poden formar part d'una alimentació equilibrada.

En determinades situacions, un pediatre pot recomanar un suplement específic. Per exemple, hi ha circumstàncies concretes en què determinats nutrients requereixen una atenció especial.

Per això, si estem pensant en donar-li un complement al petit, el millor és consultar primer amb el pediatre o el farmacèutic i comprovar quin producte, quina dosi i durant quant de temps és apropiat.

Els complements multivitamínics infantils poden contenir diferents vitamines i minerals en una mateixa fórmula.

Poden ser útils en determinades situacions, però no haurien de convertir-se en un substitut d'una alimentació variada.

En els adults la situació és similar: no existeix una vitamina universal que tothom necessiti prendre al setembre.

La prioritat hauria de ser recuperar els hàbits que hem pogut alterar durant les vacances.

e alimentació equilibrada, fer exercici, beure suficient aigua i recuperar horaris regulars són els pilars sobre els quals hem de construir la nostra tornada a la rutina.

En cas que hi hagi una alimentació poc variada, una necessitat nutricional concreta o una situació que augmenti el risc de deficiències, un professional sanitari> style="text-align: justify; ">En adults poden resultar especialment rellevants nutrients com les vitamines del grup B, vitamina C, vitamina D, zinc o ferro, però cadascun respon a necessitats diferents i no hem de prendre suplements de forma indiscriminada.

El ferro mereix una menció especial perquè participa en el transport normal d'oxigen a l'organisme i contribueix a disminuir el cansament i la fatiga.

No obstant això, prendre ferro sense necessitat no és una bona idea.

Per tant, si una persona fa temps que experimenta un cansament important, debilitat o altres símptomes, no s'hauria de limitar a comprar un complexvita> ">El cansament persistent pot tenir moltes causes i convé esbrinar quina és.

Si volem començar setembre cuidant-nos, potser el primer "suplement" que hauríem de revisar sigui la nostra alimentació.

No necessitem menjar perfecte. Necessitem menjar variat.

Intentar incloure diferents grups d'aliments al llarg de la setmana, augmentar el consum de fruites i verdures, incorporar fonts de proteïnes i prioritzar aliments poc processats pot ajudar-nos a cobrir les nostres necessitats nutricionals.

"text oblidar l'aigua.

Durant les vacances és habitual que canviem els nostres horaris i que alguns hàbits es relaxin. Setembre és un bon moment per tornar a estructurar els àpats i planificar amb una mica d'antelació.

I això serveix tant per als adults com per als nens.

Aquest punt mereix destacar-se perquè és un dels errors més habituals.

Si tornem a la feina oa l'escola dormint cinc hores i pensem que un multivitamínic compensarà aquest dèficit, estem buscant una solució al lloc equivocat.; ">El somni és fonamental per al nostre benestar i per afrontar el dia a dia.

En els nens, a més, dormir suficient és especialment important perquè es troben en una etapa de creixement i desenvolupament.

Cap complement alimentari substitueix un bon descans.

Després de l'estiu també pot ser un bon moment per recuperar l'activitat física.

No cal començar amb entrenaments intensos. Caminar, anar en bicicleta, nedar, practicar algun esport o simplement augmentar la nostra activitat diària pot ser un bon començament.

En els nens, el joc actiu i l'esport també formen part d'un estil de vida saludable.

Quan pot tenir sentit prendre un complement alimentari?