Com tenir cura del cor? Hàbits senzills per mantenir-lo sa i saludable

Les malalties cardiovasculars afecten el cor i els vasos sanguinis i inclouen problemes com la cardiopatia coronària i els accidents cerebrovasculars. Continuen sent una de les principals causes de mort a nivell mundial.

Encara que existeixen factors que no podem modificar, com l'edat o determinats antecedents familiars, n'hi ha d'altres sobre els que sí que podem actuar. excés de pes, el sedentarisme, el tabac i una alimentació poc saludable poden augmentar el risc cardiovascular. Per això, cuidar el cor no consisteix únicament a fer exercici o menjar amanida: consisteix a mirar la nostra salut des d'una perspectiva global.

I aquí apareix una idea important: no hem d'esperar que el nostre cor “doni senyals” per començar a cuidar-lo.

Probablement sigui un dels consells que més hem escoltat, però també un dels més importants.

Una alimentació saludable no consisteix a eliminar tots els aliments que ens agraden ni a seguir una dieta perfecta. Es tracta que, en el nostre dia a dia, predominin aliments nutritius i poc processats i de mantenir una alimentació variada i equilibrada.

L'OMS assenyala que una alimentació saludable ha de basar-se en principis com l'adequació, l'equilibri, la moderació i la sucres lliures i greixos poc saludables.

Per tenir cura del cor podem fer una cosa tan senzilla com augmentar progressivament la presència de fruites, verdures, llegums, fruits secs, cereals integrals i altres fonts d'aliments nutritius.

No es tracta de prohibir. Es tracta d'aconseguir que allò saludable sigui el més habitual.

La sal mereix una menció a part perquè moltes vegades consumim més de la que creiem.

L'excés de sodi està relacionat amb un augment de la pressió arterial i, per tant, amb més risc cardiovascular. L'OMS recomana reduir el consum de sal i assenyala com a referència no superar els 2 grams de sodi al dia, equivalents aproximadament a 5 grams de sal.

El problema és que no tota la sal procedeix del saler.

Un hàbit molt senzill consisteix a acostumar-nos a llegir les etiquetes. Quan comparem productes similars, podem fixar-nos en la quantitat de sal o sodi i escollir opcions amb menor contingut quan sigui possible.

Amb el temps, a més, el nostre paladar es pot acostumar a sabors menys salats.

El cor és un múscul i l'activitat física forma part d'una vida cardiovascularment saludable.

No et cal convertir-te en esportista per cuidar el teu cor. Caminar a bon ritme, anar amb bicicleta, nedar, ballar, córrer, practicar algun esport o simplement reduir el temps que passem asseguts pot contribuir a millorar la nostra salut. o més dies a la setmana.

Però hi ha alguna cosa important: si actualment portes una vida sedentària, no necessites començar fent cinc entrenaments setmanals.

Pots començar caminant 20 o 30 minuts, utilitzar més les escales, baixar més les escales, baixar assegut.

La constància guanya a la intensitat puntual.

Si hi ha un hàbit que mereix una atenció especial quan parlem de salut cardiovascular, és el tabac.

El consum de tabac fa malbé nombrosos òrgans i està relacionat amb malalties cardíaques i accidents cervell. A més, no hi ha un nivell segur d'exposició al fum del tabac.

Per això, deixar de fumar és una de les mesures més importants que pot prendre una persona fumadora per millorar la seva salut.

I no cal fer-ho completament sol.">Si vols deixar el tabac, pots demanar ajuda a professionals sanitaris. Metges, farmacèutics i altres professionals us poden orientar sobre estratègies per abandonar l'hàbit i sobre les opcions disponibles per ajudar-vos durant el procés.

L'alcohol també forma part dels factors relacionats amb el risc cardiovascular quan el seu consum és excessiu.

Per això, si bevem alcohol, és important fer-ho amb moderació i recordar que menys consum suposa menor exposició al risc relacionat amb el alcohol=- justify; ">No hem d'interpretar que beure determinades quantitats d'alcohol sigui necessari per protegir el cor. De fet, no és recomanable començar a beure alcohol amb la intenció d'obtenir beneficis cardiovasculars.

Per tenir cura de la salut, especialment si no beus habitualment, no hi ha cap raó sanitària per començar.

El sobrepès i l'obesitat es poden associar a diferents factors de risc cardiovascular, com hipertensió, alteracions de la glucosa i del colesterol.

Però parlar de pes saludable no hauria de convertir-se en una qüestió bàscula.

El més important és construir hàbits sostenibles: alimentació equilibrada, activitat física, descans adequat i seguiment de la salut.

Si necessites perdre pes, és preferible fer-ho progressivament i amb un plantejament extremadament restrictives que poden resultar difícils de mantenir.

Aquest és un dels punts més importants i, alhora, un dels que més podem passar per alt.

La hipertensió arterial pot no produir símptomes, per la qual cosa una persona pot tenir la pressió arterial elevada sense sentir-se malament. L'única manera de saber-ho és mesurar-la.

Per això, controlar periòdicament la tensió pot ajudar-nos a detectar alteracions i actuar a temps.

En persones amb hipertensió diagnosticada, a més, no hem de modificar. style="text-align: justify; ">L'alimentació, l'activitat física, la reducció del consum de sal, deixar de fumar i altres canvis d'estil de vida poden ajudar a controlar la pressió arterial, encara que algunes persones necessitaran també tractament farmacològic.

Si tens dubtes sobre com mesurar correctament, la>.

El colesterol és una altra de les variables que convé controlar dins d'una estratègia global de prevenció cardiovascular.

No tot el colesterol té el mateix significat i la interpretació s'ha de fer tenint en compte el conjunt de factors de risc de cada persona. justify; ">Per això, no hem d'intentar interpretar un resultat d'una analítica de forma aïllada ni començar suplements o productes per a “baixar el colesterol” sense saber realment què necessitem.

Una alimentació saludable, activitat física i altres hàbits poden formar part de la prevenció professional sanitari.

La glucosa elevada i la diabetis també estan relacionades amb un risc cardiovascular més gran.

Per aquest motiu, especialment quan hi ha factors de risc, antecedents familiars o altres circumstàncies que ho indiquin, és important realitzar els controls recompensa<> style="text-align: justify; ">Una alimentació equilibrada, activitat física regular i mantenir un pes saludable formen part de les mesures que poden ajudar a reduir el risc de diabetis tipus 2 i de les seves complicacions.

El cor no entén d'agendes, reunions ni notificacions del mòbil. I encara que durant el son el nostre organisme sembla “aturar-se”, en realitat continua fent funcions essencials.

Dormir prou forma part d'un estil de vida saludable. L'OMS inclou el somni adequat entre les pràctiques relacionades amb l'autocura i el benestar.

Si tens horaris irregulars, intenta mantenir una rutina de son relativament estable, redueix les pantalles abans de ficar-se al llit i evita convertir el dormitori en una prolongació de l'oficina.

Tots tenim estrès en determinats moments. El problema apareix quan es converteix en una situació constant que afecta el nostre descans, alimentació, activitat física o benestar general.

No hi ha una única forma correcta de gestionar-lo. Per a algunes persones funciona caminar, per a altres practicar esport, llegir, fer respiracions, passar temps amb familiars i amics o simplement reservar uns minuts al dia sense obligacions.

La idea no és aconseguir una vida sense estrès —cosa pràcticament impossible—, sinó trobar eines que ens permetin manejar-ho millor. sentim que l'estrès ens supera de manera persistent, buscar ajuda professional també és una manera de cuidar la nostra salut.

Tenir cura del cor també significa conèixer els nostres propis factors de risc.

Depenent de la nostra edat, antecedents familiars, malalties prèvies i situació personal, un professional sanitari pot recomanar controls de pressió arterial, colester. style="text-align: justify; ">Això és especialment important si hi ha antecedents familiars de malaltia cardiovascular, hipertensió, diabetis, colesterol elevat, tabaquisme o altres factors de risc.

La prevenció funciona millor quan coneixem el nostre punt de partida.

Aquest consell és especialment important per a les persones que ja tenen hipertensió, colesterol elevat, diabetis, malaltia cardiovascular o una altra patologia diagnosticada.

Algunes malalties poden romandre sense símptomes durant molt de temps. Sentir-se bé no vol dir necessàriament que el problema hagi desaparegut.

Per això, els medicaments s'han de prendre seguint les indicacions del professional sanitari i mai no hem de modificar una dosi, suspendre un tractament o utilitzar la medicació d'una altra persona pel nostre compte.

14. Converteix els hàbits saludables en una cosa quotidiana

No hi ha un aliment màgic capaç de protegir el nostre cor per si sol. El que importa és el patró general d'alimentació.

Una dieta cardioprotectora pot incloure habitualment fruites i verdures, llegums, fruits secs, cereals integrals, peix i altres fonts de proteïnes saludables, adaptant les quantitats a les necessitats de cada persona.

De vegades és més fàcil recordar què hem d'evitar si ho plantegem des de l'altra banda.

El sedentarisme, el tabaquisme, el consum excessiu d'alcohol, una alimentació desequilibrada, l'excés de sal, el sobrepes diabetis poden augmentar el risc cardiovascular.

Però no hem de pensar que tenir cura del cor consisteix a assolir la perfecció.

Si un dia menges pitjor, no passa res. Si una setmana no pots fer tant esport com t'agradaria, tampoc. L'objectiu és que els hàbits saludables siguin la norma i no pas l'excepció.

Si vols començar però no saps per on, pots plantejar-t'ho d'una manera molt senzilla.

Al matí, intenta començar el dia amb un esmorzar equilibrat i mou-te sempre que puguis. Durant la jornada, evita romandre assegut durant moltes hores seguides i busca oportunitats per caminar.

Als menjars, prioritza aliments frescos o mínimament processats i utilitza la sal amb moderació. Mantingues una hidratació adequada i reserva els aliments més rics en sucre, sal o greixos poc saludables per a ocasions puntuals.

A la tarda, intenta incorporar alguna activitat física que gaudeixis. No ha de ser necessàriament un gimnàs: caminar, ballar, nedar, anar amb bicicleta o practicar un esport també compta.

I a la nit, baixa el ritme. Sopar de manera raonable, desconnecta progressivament de les pantalles i procura dormir les hores que necessites.

No sembla una estratègia revolucionària. I precisament aquí hi ha el seu valor.

Tenir cura del cor no consisteix a fer alguna cosa extraordinària una vegada a l'any, sinó a repetir bons hàbits milers de vegades.

Els hàbits saludables ajuden a prevenir i reduir riscos, però no substitueixen a una valoració mèdica quan existeixen símptomes o factors de risc.

Si apareix dolor o pressió al parla, dificultat per respirar, dificultat per respirar, símptoma que pugui indicar una emergència cardiovascular, és important buscar atenció mèdica immediata.

De la mateixa manera, si tens hipertensió, diabetis, colesterol elevat, antecedents familiars importants o una malaltia cardiovascular diagnosticada, convé seguir els controls indicats pel teu equip.

El nostre cor no necessita una dieta miraculosa ni un producte concret perquè el cuidem. Necessita una cosa bastant menys espectacular, però molt més important: hàbits saludables mantinguts en el temps. abast.

I no cal fer-ho tot de cop.

Pots començar avui mateix amb un canvi. Demà afegir-ne un altre. I d'aquí a unes setmanes, molts d'aquests petits gestos s'hauran convertit en part de la teva rutina.

Des de FarmaProxi, com a farmàcia en línia, volem acompanyar-te també en aquesta part de la salut que comença abans que aparegui un problema. Davant de qualsevol dubte sobre tensió arterial, medicaments, productes sanitaris o hàbits relacionats amb la teva salut, recorda que el consell d'un professional sanitari sempre serà més útil que intentar diagnosticar-te pel teu compte. Perquè cuidar el cor no és només pensar en quant de temps volem viure. També és tenir cura de com volem viure-ho.