Per què el nostre estat d'ànim canvia amb les estacions? Com ens afecta el canvi de temps i de rutina

El nostre organisme està constantment adaptant-se a l'entorn.

La llum, la temperatura, els horaris, l'activitat física, l'alimentació i les nostres rutines formen part d'aquest entorn i poden influir en diferents processos relacionats amb el son. style="text-align: justify; ">Un dels elements més importants és la llum natural.

Durant la tardor i l'hivern tenim menys hores de llum i, a més, solem passar més temps en espais interiors. L'exposició a la llum participa en la regulació dels nostres ritmes circadians, és a dir, el sistema que ajuda a organitzar funcions com el somni i la vigília.

Per això, quan canvia la quantitat de llum que rebem, algunes persones poden notar canvis en els seus horaris de son, energia o estat d'ànim. A això cal afegir el canvi de rutina. Després d'un estiu amb horaris més flexibles, dies llargs i més activitats a l'aire lliure, tornar a matinar, treballar, estudiar i complir obligacions pot requerir un període d'adaptació.

No vol dir que la tardor ens “posi tristos” automàticament. Significa que el nostre organisme s'ha de tornar a ajustar a unes condicions diferents.

Per entendre millor aquesta relació hem de parlar dels nostres ritmes circadians.

L'organisme disposa d'un sistema intern que ajuda a regular aproximadament cicles de 24 hores. Un dels més coneguts és el cicle somni-vigília.

La llum ambiental és un dels senyals externs més importants que ajuden a sincronitzar aquest rellotge biològic.

Per això, quan arriben els mesos amb menys hores. A més, si ens aixequem quan encara és de nit o passem pràcticament tot el dia en interiors, la nostra exposició a la llum natural es pot reduir encara més.

Això no significa que ens hàgim de preocupar cada vegada que arriba la tardor. Per a la majoria de les persones, l'organisme s'adapta.

Però si notem que estem dormint pitjor, tenim menys energia o ens costa més mantenir les nostres rutines, pot ser útil parar atenció als nostres hàbits de llum i son.

Hi ha diverses raons possibles.

D'una banda, el retorn als horaris habituals pot fer que durant els primers dies dormim menys del necessari. També podem passar d'una rutina amb força activitat a l'aire lliure a una altra on romanem més temps asseguts o en interiors.

A més, els canvis de temperatura poden modificar els nostres hàbits. Quan fa menys calor, potser deixem de sortir a caminar a la tarda o reduïm espontàniament determinades activitats.

I hi ha un altre factor molt senzill: setembre i octubre solen ser mesos de molta activitat.

Per això és important no cercar una única explicació.

No tothom experimenta els mateixos canvis.

Algunes persones poden notar simplement uns dies de més cansament o dificultat per adaptar-se als nous horaris. Altres poden experimentar canvis més evidents en el son, la gana o l'energia.

Entre les sensacions que podem trobar hi ha:

• Major cansament o sensació de falta d'energia.
Més somni durant el dia.
• Alteracions al descans nocturn.
• Menor motivació per realitzar determinades activitats. justify;">Canvis a la gana.
• Major irritabilitat.
• Sensació d'estar més apagats o amb menys ganes de fer coses.

La clau està en la intensitat, la durada i l'impacte que tenen a la nostra vida diària.

Existeix una condició coneguda com a trastorn afectiu estacional, un tipus de depressió que apareix seguint un patró estacional i que es pot repetir durant determinades èpoques de l'any. per activitats, canvis importants en el son, alteracions de la gana, dificultat per concentrar-se i manca d'energia.

És important diferenciar-lo de la típica “baixada de tardor”.

El trastorn afectiu estacional no consisteix simplement quan no és més simple. Es tracta d'un problema de salut que pot afectar significativament el funcionament quotidià i que requereix valoració professional.

Per això, si el canvi d'estació coincideix amb un deteriorament important i mantingut de l'estat d'ànim, no hauríem d'assumir que “ja es passarà perquè és tardor”.

">Consultar amb un professional pot ajudar a identificar què està passant i quines opcions hi ha.

La bona notícia és que hi ha hàbits senzills que ens poden ajudar a realitzar aquesta transició.

No són fórmules màgiques i no substitueixen un tractament quan hi ha un problema de salut, però sí que poden formar part d'un estil de vida saludable.

Si durant la tardor tenim menys hores de llum, podem intentar aprofitar millor les que tenim.

Sempre que sigui possible, sortir a l'exterior durant les hores de llum pot ajudar-nos a exposar-nos a la i pantalles.

Un passeig al matí, caminar durant el descans del treball o simplement esmorzar a prop d'una finestra poden ser petits canvis.

No cal convertir-ho en una obligació. La idea és incorporar més llum natural a la nostra rutina sempre que sigui possible.

2. Recupera una rutina de son estable

Després de l'estiu és habitual que els nostres horaris estiguin una mica desordenats.

Acostar-nos més tard, aixecar-nos a diferents hores o dormir més durant els caps de setmana complicada.

Intenta recuperar progressivament horaris relativament estables per ficar-te al llit i aixecar-te.

També pot ajudar mantenir una rutina tranquil·la abans de dormir, reduir l'exposició a pantalles i evitar que el nostre dia. style="text-align: justify; ">Dormir bé no només ajuda a sentir-nos més descansats. El somni i l'estat d'ànim estan estretament relacionats.

3. Estigues físicament actiu

Quan fa bon temps, és més fàcil sortir a caminar, anar amb bicicleta o realitzar activitats a l'aire lliure.

Amb l'arribada de la tardor podem tenir més tendència a quedar-nos a casa.> mantenir-nos actius continua sent important.

No necessites fer exercici intens cada dia. Caminar, pujar escales, ballar, nedar, anar amb bicicleta o practicar qualsevol activitat que gaudeixis pot ajudar-nos a mantenir una rutina activa.

A més, fer exercici pot convertir-se en un bon moment per sortir a l'exterior i aprofitar la llum natural.

4. No abandonis la teva vida social

Aquest consell pot semblar menys relacionat amb la salut, però té molt de sentit.

Quan arriben els mesos més freds tendim a passar més temps a casa. Si això fa que reduïm molt el nostre contacte amb amics, familiars o persones properes, podem acabar sentint-nos més aïllats.

No cal tenir plans cada dia.

Un cafè amb un amic, un dinar familiar, un dinar familiar, un dinar familiar les nostres connexions socials.

El benestar emocional també forma part de la nostra salut.

5. Mantingues una alimentació equilibrada

Quan canvia l'estació també poden canviar els nostres hàbits alimentaris.

Amb l'arribada del fred apareixen plats més contundents i podem tenir més ganes de menjar determinats aliments. No hi ha cap problema a adaptar la nostra alimentació a la temporada, però convé mantenir una dieta variada.

Fruites, verdures, llegums, cereals integrals, fruits secs, proteïnes de qualitat i una correcta hidratació segueixen sent importants durant tot l'any.

Quan estem més cansats és fàcil recórrer a un cafè addicional, una beguda energètica o qualsevol altre estimulant per aguantar el dia.

però utilitzar-la constantment per compensar la manca de son pot convertir-se en un cercle poc recomanable.

A més, prendre cafeïna massa tard pot dificultar el descans nocturn, especialment en persones sensibles.

Si notes que estàs esgotat cada dia, la solució no hauria de ser simplement afegir un altre cafè a la rutina.

7. Reserva moments per desconnectar

La tornada a la rutina pot venir acompanyada d'una llista interminable de tasques.

Treball, correus electrònics, escola, compres, casa, obligacions familiars…> tot això, és fàcil oblidar-nos de reservar temps per a nosaltres mateixos.

No necessitem una hora diària de meditació per cuidar el nostre benestar.

Pot ser llegir uns minuts, fer una passejada, fer una passejada, escoltar música, cuinar estona.

L'objectiu és tenir espais on el nostre cervell pugui sortir de la manera “he de fer”.

8. No intentis canviar-ho tot de cop

Aquest és un dels errors més habituals quan arriba setembre.

Comencem el nou curs volent fer-ho tot: matinar, fer esport cinc dies a la setmana, menjar perfectament tots els nostres objectius.

Durant uns dies funciona.

Després arriba el cansament i abandonem.

És molt més realista introduir canvis progressivament. justify;">Potser aquesta setmana puguis començar per ficar-te al llit mitja hora abans. La següent, incorporar tres passejades. Després, millorar algun aspecte de l'alimentació.

Els hàbits sostenibles es construeixen a poc a poc.

Si notes que cada any, aproximadament durant la mateixa època, apareixen canvis importants en el teu estat d'ànim, son, gana i energia, val la pena comentar-ho amb un professional sanitari.

Portar un petit registre pot ajudar. style="text-align: justify; ">Podem anotar durant unes setmanes com dormim, el nostre nivell d'energia, estat d'ànim i activitat diària.

Això no serveix per diagnosticar-nos pel nostre compte, però sí que pot proporcionar informació útil quan parlem amb un professional.

Aquí trobem una diferència important entre un període d'adaptació i un problema que requereix atenció.

Si estem uns dies més cansats, tenim menys ganes de sortir o ens costa acostumar-nos als nous horaris, probablement necessitem temps per a

<< style=" justify; ">Però si la tristesa, l'apatia o la manca d'energia persisteixen durant setmanes, són intenses o interfereixen amb la nostra feina, estudis, relacions o activitats quotidianes, convé consultar.

També hem de demanar ajuda si apareixen sentiments de> style="text-align: justify; ">En aquestes situacions, no ho hem d'atribuir simplement a la tardor o al canvi de temps.

Demanar ajuda professional no significa exagerar el que sentim. Significa fer atenció a la nostra salut.

Aquest és un altre punt que genera molts dubtes.

A les farmàcies trobem productes amb vitamines, minerals, plantes i altres ingredients que es comercialitzen per a diferents objectius relacionats amb el cansament o el benestar.

Si hi ha un dèficit nutricional, corregir-ho pot ser important per a la salut. Tot i això, prendre vitamines o complements sense una necessitat concreta no substitueix una alimentació adequada, un bon descans ni, molt menys, l'atenció professional quan hi ha un problema de salut mental.

Abans de prendre un suplement, especialment si ja utilitzem medicaments o tenim alguna malaltia, és recomanable consultar amb un professional sanitari.

És normal que el nostre cos necessiti uns dies per adaptar-se quan canvien la llum, els horaris i les nostres rutines.

La tardor pot portar menys hores de llum, temperatures diferents i una tornada a obligacions que havíem deixat. Tot això pot influir en com ens sentim, especialment si a més estem dormint poc, fem menys exercici o acumulem estrès.

Però també podem utilitzar aquesta època per reordenar els nostres hàbits.

I si el malestar emocional és intens o persistent, no hem d'esperar que canviï de nou el calendari.

De vegades prestem molta atenció a l'alimentació, a l'exercici oa la cura de la pell, però oblidem que el benestar emocional forma part de la nostra salut.

No tots vivim els canvis d'estació de la mateixa manera. Algunes persones amb prou feines els noten i d'altres necessiten més temps per adaptar-se.

L'important és aprendre a reconèixer quan estem simplement travessant un període d'adaptació i quan necessitem demanar ajuda.

Des de Farma et trobes. Si notes canvis persistents al teu estat d'ànim, son o energia, parla amb el teu metge, farmacèutic o un altre professional sanitari de confiança.

Perquè la tardor pot canviar el paisatge, els horaris i la quantitat de llum que rebem. Però tenir cura de nosaltres mateixos durant aquest canvi és a les nostres mans.