Tornada a la rutina: com recuperar hàbits saludables després de l?estiu

Un dels errors més comuns en tornar a la rutina és voler canviar-ho tot el primer dia: matinar, menjar sa, entrenar, dormir 8 hores, posar ordre a casa… Et sona?

Con. La primera setmana intenta regular els teus horaris (son, menjars i feina) i, progressivament, incorpora hàbits com l'exercici, l'organització o el lleure saludable. Això ajuda a evitar frustració i fatiga.

A l'estiu solem ficar-nos al llit i aixecar-nos més tard, cosa que altera el nostre ritme circadià. Per tornar a dormir bé:

• Acosta't 15-30 minuts abans cada nit fins a recuperar la teva hora habitual
• Evita pantalles 1 hora abans de dormir
Practica una rutina de relaxació abans de ficar-se al llit (llegir, meditar, dutxa calenta…)

A FarmaProxi trobaràs productes naturals per afavorir el valeriana.

Després de setmanes de gelats, menjars fora de casa o pica-pica a deshores, és normal sentir que necessites un “reset” alimentari. Però compte amb les dietes restrictives! No necessites castigar el teu cos.

• Torna a una alimentació equilibrada, amb fruites, verdures, proteïnes de qualitat i aigua abundant.
• Planifica els teus menús setmanals per evitar caure a la. style="text-align: justify; ">Et sents sense energia? Alguns complements amb vitamines del grup B, ferro o magnesi et poden ajudar a recuperar el to físic.

Moltes vegades, la deshidratació arrossegada de l'estiu (per la calor, el sol o begudes ensucrades) pot deixar sensació de fatiga o mal de cap.

• Beu almenys 1,5
• style="text-align: justify;">Evita refrescos ensucrats i prioritza infusions, aigua amb llimona o begudes isotòniques naturals.
• Si has notat rampes o esgotament, una aportació de sals minerals i magnesi pot ser
.

Tornar a la feina oa les obligacions pot generar certa apatia, irritabilitat o tristesa lleu. Això és habitual, però si es prolonga, mereix atenció.

Tips per combatre-la:

• Organitza la teva agenda amb metes realistes i pauses
• Si pots, planifica la teva propera escapada, encara que sigui de cap de setmana
• Ajuda't amb complements naturals per a l'energia i l'estat d'ànim (ginseng, jalea>

Si vas deixar l'exercici durant l'estiu, la tornada és un bon moment per reprendre'l. Però no cal inscriure's en un gimnàs el primer dia.

• Camina cada dia 30 minuts
• Fes estiraments o ioga per tornar a activar el cos

Tornar a la rutina no ha de ser un drama ni un càstig. De fet, pot ser l'excusa perfecta per reprendre bons hàbits, escoltar el teu cos i cuidar-te més i millor.

Des de FarmaProxi t'acompanyem en aquest camí amb productes, informació útil i el tracte proper que mereixes. Perquè la teva salut no té vacances… però tampoc no ha de tornar de cop.