Hipertensió: consells per començar a cuidar-la des de ja

I és que la hipertensió, ben coneguda com a pressió arterial elevada, és un factor de risc important per a la malaltia cardíaca i cardiovascular. En general, es detecta ja avançada, però és totalment prevenible a no ser que hi hagi condicions congènites. Vols aprendre a evitar-la i de passada portar un estil de vida més saludable i ple? T'expliquem a continuació.

Evita el consum excessiu de sal

La sal certament pot donar un sabor espectacular als nostres menjars, i no està malament fer-la servir a no ser que sigui en excés. Llueix inofensiva als salers de la taula, però és fàcil sobrepassar els límits diaris recomanats, i això té conseqüències greus. I és que el consum excessiu està directament relacionat amb la hipertensió, per la qual cosa reduir-lo és una bona manera de prevenir-la

No fumis

El tabaquisme figura entre les principals causes de trastorns cardiovasculars, però tot i així moltes persones segueixen fumant a tot el món. Probablement la ignorància i la influència de l'entorn hi juguen un paper important, per la qual cosa no és res més ressaltar-lo. Una de les millors maneres d'evitar la hipertensió i les seves conseqüències és deixar de fumar. Si no ho has fet, encara hi ets a temps.

Redueix l'estrès

Si bé l'estrès ens ajuda a complir els nostres objectius, la regla és que no es faci perpetu. Els elevats nivells d'estrès s'han vinculat amb l'augment de la pressió arterial, encara que els mecanismes no es comprenen del tot. En aquest sentit, un canvi de mentalitat, així com la pràctica de meditació i teràpia psicològica podrien fer molt com a mesures preventives de la hipertensió.

Fes exercici físic sovint

El cos humà no va ser dissenyat per estar en repòs; al contrari, compta amb extremitats i una anatomia adequada per al moviment freqüent. Quan romanem molt de temps estàtics, comencen els problemes, i la hipertensió en forma part. Per això, l'activitat física destaca com un factor important per prevenir aquesta malaltia.

Mantén un pes saludable

La bona alimentació, el consum moderat de sal i l'exercici físic ens haurien de portar a un pes saludable que convé mantenir. El sobrepès i l'obesitat també estan vinculats amb la pressió arterial elevada. Segons Mayo Clinic, és possible reduir la pressió arterial aproximadament 1 mm Hg amb cada quilogram de pes perdut.

A propòsit d'això, no només és important mantenir el pes general saludable, sinó reduir el radi de la circumferència de la cintura. Els estudis han trobat un enllaç estret entre aquesta molesta panxa i la pressió arterial alta. Per això, evitar aliments que promoguin la inflamació i acumulació de greix abdominal, així com exercicis per tonificar, podria prevenir la hipertensió.

Respecta els horaris de son i dorm prou

Es creu que el descans ajuda el nostre cos a regular les hormones relacionades amb l'estrès i el metabolisme. A més, hi ha evidència científica que suggereix que una mala nit de son augmenta el risc d'hipertensió. De fet, les persones que dormen sis hores o menys poden tindre augments més pronunciats de la pressió arterial. Per tant, dormir complet ha de ser sempre una prioritat.

Redueix el consum de cafeïna

La majoria de les persones gaudeixen d'una o dues tasses de cafè diàries o, al seu lloc, te verd. Altres, per la seva banda, prefereixen sabors més divertits com els de les begudes energètiques. Tot i això, encara que populars, la concentració elevada de cafeïna en aquestes substàncies també sembla influir en la hipertensió. Limitar-ne el consum també és vetllar per un estil de vida saludable.

Com veus, per evitar la hipertensió no cal res més que portar un estil de vida saludable. L'alimentació, el somni i l'activitat física són indispensables i evitar el consum d'alcohol, nicotina i altres drogues. I encara que sembli una meta impossible per a molts, és una decisió que val la pena prendre. Amb això sumaríem anys de vida i qualitat de vida per experimentar més d'aquest món efímer.