Consells per millorar la nostra salut física i mental

És millor sobre cuidar-nos i no què estiguem mancat de cures per a la nostra salut. Això per als casos si tenim diagnosticada alguna malaltia o simplement requereix algun tipus de suplement alimentari per prevenir. En qualsevol de les condicions tenim a la disposició diferents mitjans molt efectius per a la cura física i mental.

Una dieta balancejada

Per tenir una dieta balancejada hem de considerar consumir equilibradament els aliments. Evitar el consum excessiu de carns vermelles i aliments alt en greixos saturats. Disminuir el consum de carbohidrats i el consum de sucre sobretot a les nits. Per contra, augmentar el consum de vegetals ja sigui en la forma natural o mitjançant l'ús d'extractors.

Per millorar la nostra salut, hem de tenir una alimentació equilibrada pel que fa a la quantitat de proteïnes que consumim, carbohidrats i vegetals en un mateix plat. Aquestes han de ser ingerides a les porcions adequades sense excedir la quantitat recomanada. Moltes vegades cal acudir a un nutricionista qui previ a cert estudi d'anàlisi sanguini i certs patrons de conducta ens pot ajudar.

El consum d'aigua

A part d'eliminar la set està associada al transport de nutrients de les cèl·lules. Encara que no tinguem necessitat de consumir aigua per no tenir set, hem de considerar que permet eliminar les toxines què tenim al nostre organisme. Elimina l'excés de químics que estiguem consumint com ara algun medicament. Ajuda al sistema digestiu, la respiració i la circulació.

Suplements alimentaris

Actualment hi ha una diversitat de productes disponibles per a cada cas que volem complementar. Contenen agradable sabor i olor a més de diferents presentacions com càpsules, pólvores, líquid entre altres presentacions. Alguns dels suplements alimentaris són vitamines, minerals, herbes, complexos B, calci, antioxidants, entre d'altres.

Activitats a l'aire lliure

Algunes activitats són muntar bicicleta, caminar, senderisme, nedar, pescar, bussejar. Aquestes activitats a més de distreure'ns tenen beneficis sobre la nostra salut. Entre els beneficis tenim ajuda a la concentració, millorar el rendiment físic i acadèmic, combatre la depressió i l'ansietat, la fatiga mental. És antiestrès, protegeix la vista perquè ens allunya de pantalles dels mòbils, permet respirar aire net. 

Permet socialitzar amb amics i en família el que contribueix a un benestar social. Ens allunya en molts casos de la contaminació ambiental provocada a les zones urbanes. Hi ha la possibilitat de rebre beneficis directament de la naturalesa com la vitamina D, obtinguda pels raigs del sol. Podem rebre igualment beneficis per a la relaxació muscular per exemple d'aigües termals.

Fer esport

El fer esport permet augmentar la nostra energia, regula els valors com colesterol i triglicèrids, millora el son i la circulació sanguínia. Tots aquests beneficis contribueixen a controlar el pes, millorar l'estat d'ànim, augmentar els nostres nivells d'immunitat contra malalties, fins i tot la nostra vida sexual és millorada.

L'esport regula el nostre estat d'ànim. També elimina o ajuda contra l'estrès. Doncs ens permet alliberar certes substàncies químiques al nostre cervell com són les endorfines, cosa que estimulen el nostre cervell provocant sensació de benestar. Les endorfines també contribueixen a l'eliminació de certes malalties als organismes millorant la nostra salut. 

Fer exercici també ajuda el nostre cor ja que contribueix al procés cardiovascular. Permet augmentar la resistència corporal amb cada dia que fem activitats esportives. L'organisme es va adaptant a la freqüència d'entrenament      mostrant un físic més atractiu amb el pas del temps. Contribueix a la socialització, cosa que genera benestar emocional.

Dormir 

El dormir a més de generar satisfacció en permetre'ns descansar, també protegeix la nostra memòria i el cor, genera sensació de benestar. El temps de son ha d'estar entre 7 i 9 hores al dia per a una persona de 18 a 65 anys. Per sobre de 65 anys és probable que la persona necessiti dormir una mica menys entre 7 i 8 hores. Es recomana dormir de panxa enlaire pots millorar la circulació.

D'igual manera per obtenir un somni reparador, es recomana ingerir-nos aliments difícils de pair a poc temps d'anar a dormir. Tampoc és recomanable consumir molt de líquid ja que ens pot portar a parar-nos i per tant interrompre el somni.