Com millorar la circulació: consells i hàbits per sentir les cames més lleugeres i cuidar la teva salut vascular

El sistema circulatori és l'encarregat de transportar sang, oxigen i nutrients per tot l'organisme.

Quan la circulació funciona correctament, el nostre cos treballa de manera més eficient. Però quan es torna més lenta o dificultosa, poden aparèixer símptomes com:

• Cames cansades
• Sensació de pesadesa
• Inflor
• Calams
• Varies
• Retenció de líquids
">Moltes vegades aquests símptomes empitjoren especialment durant els mesos de calor, ja que les altes temperatures afavoreixen la dilatació dels vasos sanguinis.

Hi ha certs símptomes que solen repetir-se sovint quan la circulació no és òptima.

Per exemple:

• Notar les cames style="text-align: justify;">Tenir sensació de calor a les cames
• Finxó a turmells o peus
• Calams nocturns
• Necessitat constant de moure les cames

Encara que no sempre indiquen un problema greu, sí que són senyals que convé prestar més atenció als nostres hàbits diaris.

Si hi ha alguna cosa que realment ajuda a millorar la circulació, és moure's.

Passar massa hores assegut o dret dificulta el retorn venós, especialment a les cames. freqüents: pensar que només l'exercici intens ajuda.

La realitat és que caminar cada dia pot tenir un impacte enorme.

Moure les cames activa la musculatura i afavoreix que la sang torni amb més facilitat cap al cor.

No cal fer entrenaments extrems.

Algunes activitats especialment recomanables són:

• Caminar
• Nedar
• Bicicleta
• Ioga
• Exercicis suaus de mobilitat

Fins i tot petits moltíssim.

Per exemple:

• Aixecar-te cada hora si treballes assegut
• Moure els turmells
• Estirar les cames
• Caminar uns minuts

La constància sol ser més important que la intensitat.

És un consell clàssic… perquè realment funciona.

Elevar les cames durant uns minuts al final del dia pot ajudar a:

• Afavorir el retorn
• Reduir la sensació de pesadesa
• Disminuir la inflor

L'ideal és elevar-les lleugerament per sobre del nivell del cor." immediat.

Quan fa calor, els vasos sanguinis es dilaten.

Això provoca que la sang circuli més lentament, especialment a les cames i peus.

Més inflor

• Dutxes excessivament calentes
• Exposició prolongada al sol
• Ambents molt calorosos

No cal patir amb aigua gelada.

Però acabar la dutxa amb aigua fresca a les cames pot estimular la circulació i aportar sensació d'alleujament.

Especialment a l'estiu, aquest hàbit pot marcar una gran diferència.

L'alimentació té un paper important en la salut vascular.

Alguns aliments interessants per afavorir la circulació són:

• Verdures de fulla verda
• Aliments rics en potassi
• Peix blau
• Fruits secs

També és important mantenir una bona hidratació.

Quan bevem poca aigua, la sang es pot tornar més “espessada”, dificultant la circulació.

Hi ha petits hàbits quotidians que poden perjudicar més del que pensem.

• Estar moltes hores assegut

Especialment creuant les cames constantment.

• Usar roba massa ajustada

venós.

• El sedentarisme

Un dels factors més importants.

• Fumar

El tabac afecta directament la salut vascular.

• L'excés de sal

.

Les mitges de compressió ajuden a afavorir el retorn venós i poden ser molt útils en persones amb:

• Cames cansades
• Varius
• Treballs on es passen moltes hores de peu

Això sí, és important escollir la compressió adequada.

A farmàcia hi ha diferents opcions que poden ajudar com a complement als hàbits saludables:

• Gels efecte fred
• Complements amb ingredients com ara vinya vermella, castanyer d'índies o rusc

Encara que poden ajudar, és important entendre que no substitueixen una bona rutina diària.

Encara que moltes molèsties circulatòries són lleus, hi ha senyals que convé revisar:

• Dolor intens
• Finxa sobtada
• Canvis de color a la pell
• Varius doloroses
• Sensació persistent de formigueigprofessional sanitari.

• Camina més
• Evita passar massa hores assegut
• Eleva les cames en descansar
• Redueix l'excés de sal
• Evita la calor excessiva
• Utilitza roba còmoda

• Millorar la circulació no depèn d'una única solució miraculosa, sinó de petits hàbits diaris que ajuden el nostre cos a funcionar millor.

  Moltes vegades normalitzem la pesadesa de cames, la inflor o el cansament circulatori perquè formen part del nostre dia a dia. Però amb alguns canvis senzills podem notar una millora important en el nostre benestar.

  Moure's més, hidratar-se bé, cuidar l'alimentació i parar atenció als senyals del cos són passos fonamentals per cuidar la nostra salut vascular.

  A FarmaProxi creiem que sentir-se bé també comença per cuidar aquests petits detalls que milloren.