Com gaudir el Nadal sense que els excessos passin factura

Un dels errors més comuns és pensar en “tot o res”: o dieta estricta o descontrol total. L'equilibri és al terme mitjà.

No passa res per menjar polvorons o brindar amb cava, però sí que importa com ho fas i què fas la resta del dia. Intenta començar els àpats amb amanides, verdures o cremes suaus. Això ajuda a controlar la gana i millora la digestió global del menú.

Menja lentament. Sembla un consell simple, però funciona. Mastegar bé millora la digestió, evita la sensació de pesadesa i t'ajuda a adonar-te'n abans que ets ple.

Si un dia menges molt, simplement compensa el següent amb menjars més lleugers. No et castiguis: escolta el teu cos i respon-lo amb cura.

Una copa és celebració, diverses poden passar-te factura. L'alcohol no només aporta calories buides, també deshidrata, irrita l'estómac i pot alterar el descans nocturn.

Intercala sempre begudes alcohòliques amb aigua. I recorda que no cal beure per celebrar: també pots brindar amb aigua amb gas, infusions fredes o sucs naturals.

Dormir malament per excés d'alcohol afecta la teva energia, defenses i fins i tot l'estat d'ànim l'endemà.

Entre salses, fregits, dolços i combinacions que no solem fer durant l'any, les digestions es tornen més lentes.

Després de menjar, evita tombar-te immediatament. Un petit passeig ajuda moltíssim a activar el sistema digestiu.

Infusions de camamilla, anís, fonoll o gingebre poden convertir-se en les teves millors aliades. I si notes ardor, inflor o pesadesa, a la farmàcia trobaràs solucions específiques per alleujar aquests símptomes.

No ignoris els senyals: el teu estómac també necessita descans.

Entre fred, estrès, falta de descans i canvis d'alimentació, les nostres defenses solen baixar per Nadal.

Reforça el teu sistema immunitari amb una alimentació rica en fruites, verdures. Dormir prou és tan important com menjar bé.

Recorda: sense salut, no hi ha celebració.

No cal anar al gimnàs per Nadal, però sí moure's. Caminar, pujar escales, sortir a l'aire lliure o ajudar a casa ja suma.

El moviment afavoreix la digestió, millora l'estat d'ànim i regula el sucre a la sang.

I a més aclareix la ment.

No dormir prou afecta el teu sistema immunitari, les teves hormones de la fam i l'estat d'ànim.

Intenta mantenir una mínima rutina de son. Encara que et fiquis al llit tard algun dia, escolta el teu cos l'endemà.

Un Nadal sense descans és una ressaca emocional.

Cuidar-te també és regalar-te petits moments: una dutxa calenta, una infusió tranquil·la, una crema hidratant, una nit sense pantalles.

El teu cos no entén de festes, però sí d'atenció.

No es tracta de viure el Nadal a dieta, sinó de viure-la conscient. Gaudir, compartir i assaborir… sense descuidar-te.

Aquestes festes, cuida de tu com cuides dels altres.

Perquè el teu benestar és el millor regal de tots.