10 claus per millorar les nostres defenses

Per això, l'important és mantenir les nostres defenses fortes i preparades, ja que són la primera línia del nostre organisme, la barrera que cal cuidar per impedir i des de Farmaproxi t'expliquem com protegir-nos de virus abans que ens arribin i de fer-ho de la millor manera.

Millorar les nostres defenses amb allò que ens ofereix la natura: 10 claus essencials

1.- El primer i essencial és evidentment l'alimentació. Portar una alimentació saludable i uns hàbits de vida correctes ens mantindran físicament i psicològicament. En aquest primer punt la recomanació en què prestis una atenció de forma holística a la teva vida.

Els aliments no són equivalents a prendre una medicina, però molts tenen nutrients bàsics que necessitem per a l'organisme, i que contribueixen a donar una correcta resposta del cos a les agressions externes, fent-ho més eficient.

2.- I així, respecte dels aliments que prenem en concret, no només és important respectar la piràmide nutricional, sinó potenciar la inclusió de fruites i verdures fresques ia ser possibles crus, així com proteïna magra i de bona qualitat.

Vernera, porc magre i aus de corral així com el marisc, el quefir i l'ou han de ser els essencials proteínics. El cranc, els musclos, les cloïsses i la llagosta a més d'una proteïna estupenda són alguns dels crustacis que contenen més zinc.

3.- Pel que fa a les vitamines a més de les contingudes a les hortalisses crues i fresques, volem cridar l'atenció sobre les que has de potenciar, com són la vitamina C que hi ha als cítrics (presents també als espinacs) i al bròquil (amb vitamines A, C i E, a més d'antioxidants i fibra). La vitamina C protegeix la funció pulmonar.

Les vitamines del grup B (B6, B9 i B12 són essencials per evitar la debilitat i el cansament i augmentar la resistència i tenir la ment clara); i la D regula la immunitat i en millora l'ànim. La vitamina A també protegeix infeccions respiratòries.

Aliments amb propietats antioxidants i protectores, especialment valuosos per al sistema de defensa del tracte respiratori, com els nabius i la magrana; així com els xampinyons, que també niacina, un dels seus components bàsics per augmentar les defenses.

Els cítrics (llimones, taronges, aranges o mandarines) estimulen, gràcies a la vitamina C, la producció de glòbuls blancs, claus per combatre infeccions. Atès que el cos no la produeix ni l'emmagatzema per si mateix, cal ingerir aliments que la continguin cada dia.

4.- Utilitza Probiòtics i prebiòtics; perquè el revestiment de l'intestí està cobert de bacteris, que juguen un paper molt important a la teva salut. Els prebiòtics són fibres vegetals especialitzades que estimulen el creixement de bacteris sans a l'intestí.

Els probiòtics contenen organismes vius, generalment ceps específics de bacteris que s'afegeixen directament a la població de microbis sans a l'intestí. Es poden adquirir vius i frescos en vials a la teva farmàcia; i també existeixen en aliments com el kefir, el xucrut, el iogurt, la kombutxa o els adobats.

5.- Complements alimentaris addicionals que devem potencial com l'all, la ceba… L'ingredient perfecte dels teus àpats ha de ser el pebrot vermell, que és una de les hortalisses més riques en vitamina C (el doble que la dels cítrics) .

L'all combat les infeccions i un eficaç antibacterià, antiviral i antifúngic; i així també la ceba, el gingebre, la llimona, el te verd o el te matxa, la farigola, els bolets xiitake, el julivert.

El te verd pel contingut en flavonoides, és un tipus d'antioxidant, i també una bona font de l'aminoàcid L-teanina, que contribueix a la producció de components dels glòbuls blancs que combaten els gèrmens.

La cúrcuma és un antiinflamatori important, amb les altes concentracions de curcumina, que pot ajudar a pal·liar els danys musculars.

6.- Suplements que habitualment no trobem en la seva forma habitual i pura excepte en botigues especialitzades i farmàcies i que serveixen per evitar l'entrada al nostre organisme de virus. 

El germen de blat posseeix alts valors de zinc i les vitamines E i, especialment, la B6; la deficiència del qual causaria una pobra resposta del sistema immunitari davant de les malalties. El gingebre combat inflamacions i redueix els dolors crònics; a més de tenir propietats que combaten el colesterol. Els flocs de civada són rics en zinc, manganès i coure, minerals de gran protagonisme en el nostre sistema immune.

7.- Mel, gelea reial i altres derivats. La gelea reial és un superaliment que ajuda a reforçar el sistema immunitari de manera completament natural. La mel millora la resistència immunitària i és excel·lent per evitar mantenir les qualitats intel·lectuals.

Els fongs medicinals (reishi, shiitake i maitake), i l'equinàcia són ingredients d'origen natural capaços d'enfortir eficientment el nostre sistema immunològic davant de virus i bacteris.

El pròpolis és un important bactericida, desinfectant i reforçador del sistema immunitari; bàsicament un antibiòtic natural.

8.- Consumeix fruits secs i altres àcids grassos. Les ametlles contenen gran quantitat de vitamina E que contenen és clau per a un sistema immunològic saludable. I les pipes de gira-sol contenen altes dosis de fòsfor i magnesi, a més de vitamina B-6 i E. També són essencials els àcids grassos de peixos com el salmó, la tonyina o el verat.

9.- Exercici moderat. Dedicant 30 minuts diaris a l'exercici a més de mantenir-te en forma, també reforça les defenses de l'organisme en permetre que els glòbuls blancs i anticossos funcionin millor al cos.

Millor si ho pots fer a l'aire lliure per assegurar-te una dosi de vitamina D i per descomptat, beu aigua; ja que mantenir-te hidratat ajuda a dissoldre la mucositat, alliberant les vies respiratòries i protegint-la davant dels bacteris.

10.- No descuidis la teva salut mental. Presa de tant en tant xocolata negra (amb teobromina que protegeix els glòbuls blancs dels radicals lliures) evita les situacions estressants (que poden eliminar totes les teves energies i baixa les defenses de l'organisme) i per descomptat, mantingues un bon descans.p>